一天晚饭后，阿明的家里有了以下的对话：

阿明爸爸：吃饱饭了想去散会步，有人一起吗？饭后百步走，活到九十九呢！

(资料图)

阿明妈妈：刚吃完饭散什么步啊？没看到有新闻说，吃完饭就散步容易胃下垂吗，吃完饭就应该坐着休息。

阿明：什么“饭后百步走，活到九十九”啊，听着就很假啊……

阿明爸爸&阿明妈妈：你小孩子懂什么，一边看电视去！

……

民间常有说法称饭后散步有益延寿，但部分朋友却担心有胃下垂的风险，那饭后散步到底好不好呢？

一、“饭后百步走，活到九十九”，这句话有道理吗？

有些人在吃完晚饭后，可能会选择起身去散步，有些则是坐着休息，但两种方式哪个更好呢？

饭后坐着其实不会让食物滞留在腹部，也不会影响食物的消化，反而可以一定程度减少食物反流，对健康有益，需要注意的是不要长时间久坐。

而饭后散步则可以促进食物的消化，在促消化的同时还能起到锻炼效果。在饭后选择坐着仍是散步，其实仍是看个人选择，没有统一的标准，相对而言散步会更健康一些。

但需要注意的是，饭后散步并不适合所有人。

广州医科大学附属第二医院康复科叶正茂副主任技师提醒，对于一些本身血糖高、胃酸分泌多、缺乏运动以及体型肥胖的人群，推荐在饭后进行散步，可帮助促进消化、让大脑皮层兴奋/抑制/调节过程得到改善，对健康有益。

那关于“饭后散步易导致胃下垂”是真的吗？

北京协和医院基本外科主任医师林国乐表示，胃部位于腹腔的左上方，它的位置相对固定，附近有各种各样的韧带支撑其保持在固定位置下。

在饭后剧烈运动容易导致胃部供血减少、附近韧带受到牵拉，容易导致胃部收缩无力、松弛，诱发胃下垂。

但影响胃下垂的因素有很多，对于身体健康的人群而言，饭后偶尔去运动一般不会影响，但仍是建议饭后20~30分钟再运动为宜。

对于本身体质较差、多病的人群而言，一般不建议饭后去进行散步。这类人群若饭后散步，容易诱发功能性消化不良，特别是在温差较大的冬季，更不建议散步。

对于一些本身罹患慢性疾病的老年人，此时散步容易导致心脏负担加重，发生意外的风险会随之上升。

三、散步时不注意好2点，反而会伤身

散步虽好，但也有一些需要注意的事情，不当的散步方法反而会威胁健康，尤其对于一些60岁以上的老人来说，更要当心。

一是过度追求速度或步数

走路速度快、走路步数多一定就效果好吗？答案是否定的，走路速度快容易造成身体损伤，要根据自身的身体素质选择适合自己的，走路的步数也是同理，不能盲目追求数量和速度。

二是不要饭后立即就散步

饭后应该适当休息20~30分钟后再去运动，这样可以保证胃肠道有充足的供血进行消化，避免消化不良发生。

在散步的时候，可以适当搭配一些其他的动作，如摆动双臂、上下舞动等，对于增加血液循环和心脏力量均有帮助。

对于一些本身罹患冠心病、心绞痛的人群，一般建议饭后1小时再去进行运动，每次进行半小时左右即可，步伐不要太快。

而本身罹患高血压、糖尿病的患者，也需要休息半小时左右再运动，避免马上运动给身体带来额外的负担。